對青少年而言，雖然心理狀態(tài)受著各種各樣生活環(huán)境的制約，但是，仍然可以通過自己的努力來改善消極因素，促進與維持心理健康，趕走青少年抑郁癥。一般來說，心理健康最根本的還是要靠自我的心理調(diào)節(jié)。自我調(diào)節(jié)的方法有如下幾種：

一、樹立正確的理想和世界觀。青年時期是人智力發(fā)展的高峰階段，只有樹立了正確的理想和世界觀，對社會和人生有了正確的認識，才能科學地分析周圍所發(fā)生的情況，冷靜地、妥善地對待事情，保證心理反應(yīng)適度，防止心理反應(yīng)失常。

二、培養(yǎng)良好的自我意識。年輕人要正確地認識自身特點，客觀地評價自己的能力，把主觀的要求同客觀條件的限制結(jié)合起來考慮，選擇切實可行的生活目標，并不斷反省自己，調(diào)整“現(xiàn)實我”與“理想我”之間的差距。否則，容易產(chǎn)生心理沖突，影響心理健康。

三、建立和諧的人際關(guān)系。在社會生活中，和諧的人際關(guān)系可以消除孤獨感，獲得安全感。以善意的態(tài)度與人相處，而不以敵意的態(tài)度對人;尊重他人，而不強加于人;真誠地鼓勵與贊美，而不是虛偽地恭維和奉承;只有這樣才有可能真正建立和諧的人際關(guān)系。在人際交往中有時難免發(fā)生誤會，寬容大度，會贏得尊敬，促進心理的健康發(fā)展。

四、保持健康的身體。加強個人體魄鍛煉，有利于調(diào)節(jié)人體各部分器官的生理機能，增進身體健康，保持旺盛精力，提高大腦工作效率。

五、保持穩(wěn)定的情緒。穩(wěn)定使人心境安定，學習、生活以及工作三者之間應(yīng)富有節(jié)奏。有的人情緒極易波動，忽而興高采烈，忽而愁眉苦臉，情緒不穩(wěn)定，容易使人心理失去平衡，時間一長就可能失調(diào)，導致心理疾病。

六、改變不良習慣。不良習慣是實施正確行為的障礙，有害于身心健康。改變的方法可分兩步：第一步是習慣解凍，使自己與不良習慣的環(huán)境、條件、來源隔離，嚴格自我評判，設(shè)計新的行為標準;第二是習慣轉(zhuǎn)變，加強自我監(jiān)督，強化良好的行為習慣。

七、積極參加社會活動。要積極參加集體活動，友善地與同伴、朋友交往，這樣能促進個人身心的健康發(fā)展和創(chuàng)造性的發(fā)揮，體現(xiàn)自身存在的社會價值，領(lǐng)會生活的樂趣。如果經(jīng)常與集體隔離，易養(yǎng)成孤僻的性格，影響心理健康。