秘笈一：合理認(rèn)識(shí)注意力

通常情況下，我們的注意力不能總是那么穩(wěn)定和集中，有一種起伏的周期性，間或就會(huì)走一下神，不要過(guò)分在意走神現(xiàn)象。就高職生而言，即使靠意志努力來(lái)控制，注意也就能集中30分鐘左右，隨后就要走神，又何況不努力控制的時(shí)候呢?走走神雖說(shuō)是正?，F(xiàn)象，可當(dāng)你特別想高效率用腦時(shí)，就會(huì)有一種注意力不聽(tīng)使喚的感覺(jué)。有時(shí)候，就是對(duì)自己的注意太高關(guān)注，導(dǎo)致了注意不能指向?qū)W習(xí)的麻煩!就是說(shuō)，不要“刻意”地去“注意”。

秘笈二：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

我們的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)比較重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書(shū)，學(xué)到深夜;有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來(lái)，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺(jué)。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無(wú)精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥(niǎo)”，按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。

秘笈三：學(xué)會(huì)自我減壓

我們的學(xué)習(xí)任務(wù)本來(lái)就很重，老師、家長(zhǎng)的期望，又給我們心理加上一道法碼;過(guò)分關(guān)注自己的成績(jī)，把考試看得很重，無(wú)異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧?kù)o。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，把每次的考試作為查漏補(bǔ)缺的好機(jī)會(huì)。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓?xiě)n慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢?

平時(shí)可學(xué)著做些放松訓(xùn)練 ：舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再?gòu)哪_到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再?gòu)能|干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

秘笈四：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量

心理實(shí)驗(yàn)：在被試著面前放置一面屏幕，屏幕上有一個(gè)窗口，窗口后面有一個(gè)由轉(zhuǎn)軸帶動(dòng)的長(zhǎng)紙帶，紙帶上畫(huà)有許多小圓圈，以每秒種3個(gè)圓圈的速度通過(guò)窗口。被試者的任務(wù)，是把從窗口通過(guò)的小圓圈用鉛筆劃掉。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是被試者在20分鐘中能毫無(wú)錯(cuò)誤地進(jìn)行工作。這告訴我們，目標(biāo)越明確，注意越穩(wěn)定。

學(xué)習(xí)的時(shí)候，是不是可以先靜下心來(lái)想一想：我為什么要學(xué)習(xí)?我的學(xué)習(xí)目標(biāo)是什么?這樣，是不是可以建立起責(zé)任感呢?如果把學(xué)習(xí)當(dāng)成自己的神圣使命，就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)結(jié)果產(chǎn)生間接興趣，也就比較容易集中注意力了。

秘笈五：排除環(huán)境干擾

從小就聽(tīng)家長(zhǎng)或老師這樣說(shuō)：“這孩子上課注意力不夠集中?！睌?shù)次之后，我們會(huì)給自己這樣的暗示：我們的注意力是不能集中的。我們真正忽略的是，注意力是可以訓(xùn)練的。毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書(shū)。為了什么?就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。

與此不同的是，我們的學(xué)習(xí)空間也需要清靜，方法非常簡(jiǎn)單，當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時(shí)，要將書(shū)桌上與你此時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容無(wú)關(guān)的其他書(shū)籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理，是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個(gè)必要手段。同學(xué)們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣生動(dòng)的場(chǎng)面，你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報(bào)紙，本來(lái)是墊在書(shū)底下的，上面有些新聞，你止不住就看開(kāi)了，看了半天，才知道我是來(lái)學(xué)數(shù)學(xué)的。一張報(bào)紙就把你牽掛走了?；蛘弑緛?lái)你是要學(xué)習(xí)的，桌子一角的小電視還開(kāi)著呢，看著看著，從數(shù)學(xué)王國(guó)出去了，到了張學(xué)友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個(gè)小紙片，上面寫(xiě)著什么字，看著看著又想起一件事情。

所以，作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書(shū)桌上全部無(wú)關(guān)的東西。然后，使自己迅速進(jìn)入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒(méi)有雜念，進(jìn)入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進(jìn)入主題，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，當(dāng)下就進(jìn)入，那就是天才，那就是效率。有的人說(shuō)，自己復(fù)習(xí)功課用了四個(gè)小時(shí)，其實(shí)那四個(gè)小時(shí)大多數(shù)在散漫中、低效率中度過(guò)，沒(méi)有用。反之，你開(kāi)始學(xué)習(xí)，一坐在那里，與此無(wú)關(guān)的全部?jī)?nèi)容置之腦外，這就是高效率。

秘笈六：排除內(nèi)心的干擾

通常情況下內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。有時(shí)，環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種騷動(dòng)，有一種干擾自己的情緒活動(dòng)，有一種與這個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對(duì)各種各樣的情緒活動(dòng)，要善于將它們放下來(lái)，予以排除。這時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)將自己的身體坐端正，將身體放松下來(lái)，將整個(gè)面部表情放松下來(lái)，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊。

秘笈七：節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系

經(jīng)常會(huì)有這樣的經(jīng)歷：我這一天就是復(fù)習(xí)功課，然后，從早晨開(kāi)始就好像在復(fù)習(xí)功課，書(shū)一直在手邊，但是效率很低，同時(shí)一會(huì)兒干干這個(gè)，一會(huì)兒干干那個(gè)。十二個(gè)小時(shí)就這樣過(guò)去了，休息也沒(méi)有休息好，玩也沒(méi)玩好，學(xué)習(xí)也沒(méi)有什么成效?；蛘撸乙淮笤绲焦珗@念外語(yǔ)，坐了一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)，散散漫漫，說(shuō)念也念了，說(shuō)不念也跟沒(méi)念差不多，沒(méi)有記住多少東西。這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開(kāi)始，集中一小時(shí)的精力，比如背誦80個(gè)英語(yǔ)單詞，看我能不能背誦下來(lái)。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來(lái)。學(xué)習(xí)完了，再休息，再玩耍。當(dāng)需要再次進(jìn)入學(xué)習(xí)的時(shí)候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個(gè)能力。永遠(yuǎn)不要熬時(shí)間，永遠(yuǎn)不要折磨自己。一定要善于在短時(shí)間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時(shí)候，像一棵樹(shù);行動(dòng)的時(shí)候，像閃電雷霆;休息的時(shí)候，流水一樣散漫;學(xué)習(xí)的時(shí)候，卻像軍事上實(shí)施進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢(shì)兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來(lái)越具備注意力集中的能力。

秘笈八：清理大腦

如同收拾書(shū)桌一樣，同時(shí)也可以清理自己的大腦。大腦是一個(gè)屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來(lái)，將在自己心頭此時(shí)此刻浮光掠影活動(dòng)的各種無(wú)關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下我們現(xiàn)在要進(jìn)行的科目，就像收拾自己的桌子一樣。

這樣的訓(xùn)練我們從今天開(kāi)始就要做，它并不困難。當(dāng)我們將思想中的所有雜念都去除的時(shí)候，一瞬間就進(jìn)入了專一的主題，大腦就充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，我們才有才智，才有發(fā)明，才有創(chuàng)造，才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，我們坐在那里，十分鐘之內(nèi)腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風(fēng)馬牛不相及，還是天南海北，那么這十分鐘是被浪費(fèi)掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過(guò)去了。到最后學(xué)習(xí)開(kāi)始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態(tài)我們以后不能再要了，要善于迅速進(jìn)入自己專心的主題。

秘笈九：調(diào)控小竅門

1.自我警示：把提醒自己集中注意力的警句格言放在隨時(shí)可見(jiàn)之處，隨時(shí)“攔住”要跑的“神兒”。

2.情境想象：記住數(shù)學(xué)家楊樂(lè)說(shuō)的：“平時(shí)做作業(yè)就像考試一樣認(rèn)真，考試就像做作業(yè)一樣輕松?！逼匠W(xué)習(xí)想象是參加大賽。

3.自我獎(jiǎng)懲：今天在規(guī)定時(shí)間內(nèi)保持了注意，就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電視，由于走神多使學(xué)習(xí)計(jì)劃落空，就罰自己做些難受的事情。

4.附加活動(dòng)：比如讀書(shū)時(shí)可以用筆點(diǎn)字，背誦時(shí)加點(diǎn)手勢(shì)。

溫馨提示：學(xué)會(huì)了全神貫注，便是為自己打開(kāi)了智慧之門。